نصائح بسيطة للتغلب على مشكلة كثرة التبول الليلي
خبرني – بعيداً عن الأسباب المرضية. تعود أسباب كثرة التبول الليلي لمجموعة من العادات الخاطئة التي نتبعها دون أن درك عواقبها.
وفي الآتي عدة نصائح للتخلص من كثرة التبول ليلًا، وهي:
– التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً مثل القهوة والشاي.
– قلل من شرب الماء أو السوائل قبل ساعتين أو أربع ساعات من النوم لمنع كثرة التبول.
– التبول قبل الذهاب إلى السرير، لمنع تركيز كمية من البول في المثانة واستيقاظك من النوم.
– الابتعاد عن تناول المواد الغذائية التي تهيج المثانة، مثل الشيكولاتة وبعض الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحمضية، والمحليات الصناعية.
– ممارسة التمارين السفلية والتي تقوي من قاع الحوض وتحسن التحكم في المثانة مثل تمارين كيجل
المصدر : خبرني
